Koronawirus i COVID-19: jak się chronić, jak zmniejszyć ryzyko infekcji?

W obliczu narastającego zagrożenia ze strony koronawirusa z Wuhan (SARS-CoV-2), wywołującego chorobę COVID-19, który w ostatnim tygodniu rozprzestrzenia się dosyć szybko po Europie, warto wiedzieć w jaki sposób zmniejszyć ryzyko infekcji tym patogenem, jak również innymi szkodliwymi dla człowieka drobnoustrojami. Poniższe rady nie dają gwarancji, że nie zachorujemy, ale obniżają prawdopodobieństwo takiego wydarzenia. Dotyczą również ograniczenia dalszego rozprzestrzeniania choroby.

Koronawirus higiena
Za: klimkin, Pixabay

Regularne i dokładne mycie rąk

Kluczowe jest staranne mycie rąk wodą z mydłem – minimum przez 15-20 sekund, pocierając dłońmi o zewnętrzne i wewnętrzne miejsca, ze szczególnym uwzględnieniem wgłębień, tzn. linii dłoni. Alternatywna opcja to mycie dłoni specjalistycznym środkiem dezynfekcyjnym. Ręce należy myć nie tylko rano i wieczorem, ale także po każdym wyjściu z toalety, po powrocie do domu skądkolwiek, przed jedzeniem, po korzystaniu z komunikacji publicznej. Brudnymi, nieumytymi uprzednio dokładnie dłońmi nie wolno dotykać ust ani pocierać oczu.  


Prawidłowe kichanie, kaszlenie i smarkanie

Kolejna niby oczywista rzecz, ale bardzo wiele osób nie ma o niej pojęcia lub się do niej nie stosuje, to prawidłowe kichanie, kaszlenie i smarkanie. Jeśli chodzi o dwa pierwsze, usta i nos należy zasłaniać wewnętrzną stroną łokcia, a nie dłonią, by dotykając później różnych przedmiotów, nie przenosić dalej cząsteczek wirusa. Co do wydmuchiwania nosa, lepiej jest regularnie zmieniać chusteczki i w miarę możliwości myć dłonie po smarkaniu.


koronawirus jak się chronić

Unikanie miejsc publicznych i pozostanie w domu 

W okresie epidemii dobrze jest, o ile to możliwe i o ile zagrożenie określoną infekcją jest realne, unikać miejsc publicznych i zatłoczonych, takich jak urzędy, komunikacja miejska, szkoły, zakłady pracy itp. Przy takiej strategii czas będzie z reguły działał na naszą korzyść, bo epidemia ma tendencję do wygasania po jakimś czasie. Dodatkowo, jeśli sami mamy objawy grypopodobne, takie jak ból gardła, mięśni, osłabienie, niealergiczny katar czy kaszel, lepiej zostać w domu do czasu wyzdrowienia, by nie zarażać innych. Jeżeli wspomniane objawy występują po wizycie w miejscu, gdzie stwierdzono koronawirusa z Wuhan (np. Włochy czy Chiny), należy zgłosić się telefonicznie do lekarza, szpitala lub sanepidu.


Maseczki z filtrem HEPA i okulary

Aby zmniejszyć ryzyko zarażenia się koronawirusem i roznoszenia go można nosić maseczki z filtrem HEPA, czyli takie, jakie są zalecane na spacery czy jazdę na rowerze w czasie, gdy powietrze jest zanieczyszczone smogiem. Ochrona ust i nosa to jednak za mało. Konieczne jest jeszcze zasłanianie oczu (stąd te plastikowe maski z butelek na całą twarz, widoczne na zdjęciu). W najbardziej podstawowej wersji można wykorzystać do tego zwykłe okulary, ale istnieją też specjalne okulary ochronne, laboratoryjne itp. Jest to porada opcjonalna: w większości przypadków nie warto kupować specjalnie maseczki i okularów, szczególnie teraz, kiedy brakuje ich nawet dla lekarzy, pielęgniarek i ratowników medycznych. Aktualizacja (kwiecień): obecnie zalecane jest noszenie również prostych, jednorazowych maseczek, nawet domowej roboty, w celu zmniejszenia ryzyka zarażania. 

koronawirus ochrona
Plastikowe maski z butelek. Autor zdjęcia: Kevin Frayer z późn. zm.

Dbanie o zdrowie: dieta, ruch, sen

Prawidłowemu działaniu układu odpornościowego sprzyja odpowiednia dieta, bogata w witaminę D (którą w okresie jesienno-zimowym powinno się w naszym obszarze geograficznym suplementować, po uzgodnieniu tego z lekarzem lub farmaceutą), obecną np. w rybach. Istotne jest też spożywanie warzyw, owoców, orzechów, produktów pełnoziarnistych, a unikanie czerwonego mięsa, fast-foodów, słodyczy. Odporność wzmacnia też regularna aktywność fizyczna, unikanie stresu, wysypianie się. W odniesieniu do dróg oddechowych, atakowanych również przez koronawirusy, szczególnie ważne jest aby nie palić papierosów.

Przeczytaj także: Czy nowotworem można się zarazić?

Gdy podejrzewasz u siebie COVID-19

Jeśli ktoś podejrzewa u siebie zarażenie koronawirusem SARS-CoV-2 i chorobę COVID-19, powinien zadzwonić do lokalnego sanepidu lub najbliższego szpitalnego oddziału zakaźnego, poinformować o sytuacji i zastosować się do zaleceń lekarzy, pracowników sanepidu, pielęgniarek, ratowników medycznych.

Łukasz Sakowski. Czytaj więcej
    Skomentuj na blogu
    Skomentuj na facebooku

3 komentarze :

  1. Dbanie o zdrowie opisane gorzej niz w Życiu na gorąco. Gdzie wspomnienie o kolosalnym wplywie na odpornosc omega 3, wit C, selenu, wit A,E. Zdrowa dieta także dla kazdego oznacza co innego. Malo konkretow.

    OdpowiedzUsuń
  2. Czy maski chirurgiczne po wypraniu i wyprasowaniu można używać ponownie?

    OdpowiedzUsuń