Kategorie:

Koronawirus i COVID-19: jak się chronić, jak zmniejszyć ryzyko infekcji?

W obliczu narastającego
zagrożenia ze strony koronawirusa z Wuhan (SARS-CoV-2), wywołującego chorobę COVID-19,
który w ostatnim tygodniu rozprzestrzenia się dosyć szybko po Europie, warto
wiedzieć w jaki sposób zmniejszyć ryzyko infekcji tym patogenem, jak również
innymi szkodliwymi dla człowieka drobnoustrojami. Poniższe rady nie dają
gwarancji, że nie zachorujemy, ale obniżają prawdopodobieństwo takiego
wydarzenia. Dotyczą również ograniczenia dalszego rozprzestrzeniania choroby.

Koronawirus higiena
Za: klimkin, Pixabay

Regularne i dokładne mycie rąk

Kluczowe jest staranne mycie rąk wodą
z mydłem – minimum przez 15-20 sekund, pocierając dłońmi o zewnętrzne i wewnętrzne
miejsca, ze szczególnym uwzględnieniem wgłębień, tzn. linii dłoni. Alternatywna
opcja to mycie dłoni specjalistycznym środkiem dezynfekcyjnym. Ręce należy myć
nie tylko rano i wieczorem, ale także po każdym wyjściu z toalety, po powrocie
do domu skądkolwiek, przed jedzeniem, po korzystaniu z komunikacji publicznej.
Brudnymi, nieumytymi uprzednio dokładnie dłońmi nie wolno dotykać ust ani
pocierać oczu.  

Prawidłowe kichanie, kaszlenie
i smarkanie

Kolejna niby oczywista rzecz, ale
bardzo wiele osób nie ma o niej pojęcia lub się do niej nie stosuje, to
prawidłowe kichanie, kaszlenie i smarkanie. Jeśli chodzi o dwa pierwsze, usta i
nos należy zasłaniać wewnętrzną stroną łokcia, a nie dłonią, by dotykając
później różnych przedmiotów, nie przenosić dalej cząsteczek wirusa. Co do
wydmuchiwania nosa, lepiej jest regularnie zmieniać chusteczki i w miarę
możliwości myć dłonie po smarkaniu.
koronawirus jak się chronić

Unikanie miejsc publicznych i
pozostanie w domu 

W okresie epidemii dobrze jest, o
ile to możliwe i o ile zagrożenie określoną infekcją jest realne, unikać miejsc
publicznych i zatłoczonych, takich jak urzędy, komunikacja miejska, szkoły,
zakłady pracy itp. Przy takiej strategii czas będzie z reguły działał na naszą
korzyść, bo epidemia ma tendencję do wygasania po jakimś czasie. Dodatkowo,
jeśli sami mamy objawy grypopodobne, takie jak ból gardła, mięśni, osłabienie, niealergiczny
katar czy kaszel, lepiej zostać w domu do czasu wyzdrowienia, by nie zarażać innych.
Jeżeli wspomniane objawy występują po wizycie w miejscu, gdzie stwierdzono
koronawirusa z Wuhan (np. Włochy czy Chiny), należy zgłosić się telefonicznie do lekarza,
szpitala lub sanepidu.

Maseczki z filtrem HEPA i okulary

Aby zmniejszyć ryzyko zarażenia się koronawirusem i roznoszenia go można nosić maseczki z filtrem HEPA, czyli takie, jakie są zalecane na spacery czy jazdę na rowerze w czasie, gdy powietrze jest zanieczyszczone smogiem. Ochrona ust i nosa to jednak za mało. Konieczne jest jeszcze zasłanianie oczu (stąd te plastikowe maski z butelek na całą twarz, widoczne na zdjęciu). W najbardziej podstawowej wersji można wykorzystać do tego zwykłe okulary, ale istnieją też specjalne okulary ochronne, laboratoryjne itp. Jest to porada opcjonalna: w większości przypadków nie warto kupować specjalnie maseczki i okularów, szczególnie teraz, kiedy brakuje ich nawet dla lekarzy, pielęgniarek i ratowników medycznych. Aktualizacja (kwiecień): obecnie zalecane jest noszenie również prostych, jednorazowych maseczek, nawet domowej roboty, w celu zmniejszenia ryzyka zarażania. 
koronawirus ochrona
Plastikowe maski z butelek. Autor zdjęcia: Kevin Frayer z późn. zm.

Dbanie o zdrowie: dieta, ruch,
sen

Prawidłowemu działaniu układu
odpornościowego sprzyja odpowiednia dieta, bogata w witaminę D (którą w okresie
jesienno-zimowym powinno się w naszym obszarze geograficznym suplementować, po
uzgodnieniu tego z lekarzem lub farmaceutą), obecną np. w rybach. Istotne jest też spożywanie warzyw, owoców, orzechów, produktów pełnoziarnistych, a unikanie czerwonego mięsa, fast-foodów, słodyczy. Odporność
wzmacnia też regularna aktywność fizyczna, unikanie stresu, wysypianie
się. W odniesieniu do dróg oddechowych, atakowanych również przez koronawirusy, szczególnie ważne jest aby nie palić papierosów.

Przeczytaj także: Czy nowotworem można się zarazić?

Gdy podejrzewasz u siebie COVID-19

Jeśli ktoś podejrzewa u siebie zarażenie koronawirusem SARS-CoV-2 i chorobę COVID-19, powinien zadzwonić do lokalnego sanepidu lub najbliższego szpitalnego oddziału zakaźnego, poinformować o sytuacji i zastosować się do zaleceń lekarzy, pracowników sanepidu, pielęgniarek, ratowników medycznych.

 

 

bioksiążka

 

Najnowsze wpisy

`

Liczba komentarzy: 3 na temat “Koronawirus i COVID-19: jak się chronić, jak zmniejszyć ryzyko infekcji?

  1. Dbanie o zdrowie opisane gorzej niz w Życiu na gorąco. Gdzie wspomnienie o kolosalnym wplywie na odpornosc omega 3, wit C, selenu, wit A,E. Zdrowa dieta także dla kazdego oznacza co innego. Malo konkretow.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *